Как улучшить форму даже на карантине — советы Янелии Скрипник

Янелии Скрыпник

Сейчас по всему миру в связи с карантином закрыли фитнес клубы и тренажерные залы, теперь единственное место, где можно заниматься, это собственная квартира или двор (если вы живете в частном доме).

Лично я уже более 7 лет занимаюсь дома, и для меня эта новость не стала чем-то пугающим. Поверьте, занятия дома могут быть не менее эффективные, чем в фитнес клубе. Конечно, будет хорошо, если у вас будет хоть какой-то минимальный спортивный инвентарь для занятий, но и без него можно обойтись, если сейчас его не получается приобрести.

Если говорить о моих занятиях и оборудовании, то у меня дома есть все необходимое: гантели поменьше, гантели побольше, бодибар, который я сама превратила в штангу, это дало мне возможность увеличить свои силовые показатели и даже рост мышц В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Также у меня есть фитнес резинки, утяжелители для ног и эллипс. Все это дает мне возможность вот уже много лет заниматься дома и поддерживать себя в форме.

Я обожаю как тяжелые силовые тренировки, так и короткие интенсивные тренировки по принципу табата или ВИИТ. Всегда прислушиваюсь к своему телу и выбираю тот тип тренинга, который на данный момент откликается во мне) И вам советую всегда так поступать. Тренировки должны быть в кайф, только тогда они будут приносить крутые результаты!

87296576_197398524702643_4698432590384203424_n

Какие могут быть минусы от нахождения дома, и как их можно избежать?

Негативными последствиями постоянного нахождения в закрытом пространстве могут быть: головные боли, депрессия, апатия, набор веса, раздражительность и пессимистический настрой на будущее.

Чтобы всего этого избежать, нужно:

  1. Регулярно проветривать помещение и поддерживать нормальную влажность воздуха (40-60%). Это ОЧЕНЬ важно для здоровья и нормальной умственной деятельности.
  2. Уделяйте полчаса-час в день физическим упражнениям.
  3. Питайтесь здоровой и качественной пищей, приготовленной самостоятельно. Избегайте разного рода доставок на дом, особенно если эта еда из категории фаст фуд.
  4. Карантин – это идеальное время уделить больше времени своей семье. Придумайте свои семейные традиции: по вечерам – настольные игры с детьми и мужем/женой, днем – чтение книг или занятие своим любимым хобби.
  5. Возьмите себе за правило смотреть новости только раз в день, и то не слишком поздно, это снизит шансы заполучить затяжную бессонницу и депрессию.

А вообще старайтесь думать о хорошем и радоваться каждому дню, даже если на данный момент каждый день мы должны проводить дома. Ведь наш дом – это самое безопасное и уютное место, так давайте же не будем из него делать карцер.

А вот мои ТОП 3 домашних упражнения, для поддержания тела в тонусе

Берпи – это мега функциональное и энергозатратное упражнение. Из-за того, что оно задействует огромное количество мышечных групп (от мышц рук до пресса), оно является просто настоящей находкой для всех, кому нужно держать свое тело в форме.

Выпады – это базовое упражнение, которое задействует самые массивные мышечные группы  — ноги и ягодицы. Именно работа этих мышц позволяют организму тратить колоссальное количество энергии, что неизбежно ведет к процессам восстановления и регенерации, а это в свою очередь приводит к мощным выбросам анаболических гормонов и поддержания всего тела в тонусе.

Плиометрическая планка (разные ее вариации) – это мощное оружие не только против борьбы с жиром на животе, но и по всему телу. Слово «плиометрический» означает «прыжковый», то есть выполненный на прыжках. Так вот такие упражнения, как «скалолаз», «спайдермен» и другие варианты «прыжковых» планок – это то, что позволит и свой плоский живот увидеть и побольше калорий сжечь;)

66499473_128130218442173_1423482633170168799_n

Как не набрать вес, находясь дома

Чтобы не набрать лишних килограммов в условиях карантина, нужно соблюдать следующие правила:

— заниматься не менее 3 раз в неделю, а лучше каждый день по чуть-чуть. Тренироваться каждый день можно, главное делать это правильно, нагружая каждый день разные группы мышц.

— во время походов в супермаркет даже не подходить к рядам с кондитерскими изделиями, разными печеньками, выпечкой и другими «растипопными» продуктами.

— если в доме есть муж и дети, которые все же принесли домой запрещенные продукты, попросить их спрятать от вас и есть их тогда, когда вы не видите (реально работает)

— всю еду готовьте без добавления масла, это уже изрядно уменьшит потребляемые вами калории.

— не сидите целый день за компьютером или возле телевизора, просматривая свежие новости о коронавирусе. Старайтесь больше двигаться по дому: затейте генеральную уборку квартиры, наведите порядок в своем шкафу и столе, поиграйтесь с детьми в активные игры. Вообщем, старайтесь максимально много перемещаться по дому, а не сидеть на одном месте.

Если будете придерживаться этих простых рекомендаций, то вы не только не поправитесь, сидя дома, но и есть большая вероятность, что ваши знакомые после выхода с карантина вам будут делать комплименты.


Подписывайтесь на Инстаграм Янелии, и заходите на ее сайт с тренировками.