Чтобы жить дольше и здоровее, важно сосредоточится на образе жизни, включая хорошее питание и физическую активность. Но это выигрышная стратегия, если она продолжается всю жизнь. И карантин тому не помеха, а прекрасная возможность как раз об этом задуматься, если раньше на это не хватало времени.
Сегодня фитнес-тренер Юлия Шевелёва поделится советами, упражнениями и рецептами, как не только держать в форме, но и улучшать тело даже дома, даже в карантин, и даже в новогодние праздники.
Часто слышу отговорки, что нет времени, не знаю как, не могу и так далее. Я думаю, у всех есть 30-40 минут свободного времени для физической активности. Сейчас как никогда для нас важен еще и крепкий иммунитет и хорошее самочувствие. И не выйти с карантина с лишними килограммами.
Поэтому тренировка дома- это идеальное решение. Достаточно иметь: коврик, фитнес резинку и пару гантелей, и можно не только поддерживать свою фигуру в домашних условиях, но и качественно ее улучшить. Главное, что нужно- это желание и действия.
В своем телеграм канале Best Body.tv by Shevelova с самого начала карантина я давала тренировки для дома, по которым девочки занимались, как по мне, тренироваться дома- гораздо удобней. И я точно уверена, что часть людей уже не вернуться в зал, главное было переступить этот рубеж и просто начать заниматься дома. Так как в нынешних реалиях, когда мир просто летит, много дел, задач, встреч, экономия времени- это самое важное и ценное. Именно тренировки дома позволяют это время экономить.
С чего начать?
Не стоит сразу устанавливать рекорды и изматывать себя по полной, ведь нам важно не временное действие, а постоянное. Если вы никогда не занимались, начните делать 15-20 минутные легкие тренировки, можно делать суставную гимнастику, легкую растяжку. Или как вариант поставьте таймер на 20 минут. И просто выполняйте 3 простых упражнения друг за другом, этого вам будет достаточно для начала:
- 10 отжиманий от пола
- 20 приседаний
- 30 скручиваний на пресс
Это всего 3 упражнения, которые очень просты в выполнении, но затрагивают практически все группы мышц.
Выполняйте все с утра, тогда вы целый день будете ходить с ощущением победы и энергии. Физическая активность- необходимый элемент для энергии, так как в человеческом теле есть такие клетки- митохондрии, именно их называют электростанциями, которые дают нам энергию. Чем меньше мы двигаемся- тем меньше у нас их становится, в результате замкнутый круг: меньше движения- меньше энергии. А в рамках квартиры поддерживать движения очень сложно.
Поэтому так важно заниматься спортом, даже когда вы сидите дома, и единственный вариант сейчас- это домашние тренировки, точно так же выделять на это время и планировать их в своем карантинном режиме.
Что лично мне помогает быть в режиме?
Я делаю себе план. Первоначально, пока я не привыкла, он висел у меня на зеркале в ванной, и каждое утро он мне напоминал о моих действиях, шаг за шагом. Когда есть написаный план, процент выполнения этих задач увеличивается в разы, так как хаотичные действия в этом случае исключены.
Мои утренние ритуалы:
- Легкое дыхание или вакуум живота
- Стакан воды с лимоном
- Тренировка 30-40 минут (своих девочек учу начинать с 10 минут, мозг не так сопротивляется, в результате проще начать, потому что это всего 10 минут, но в результате ты увлекаешься и не замечаешь как проходит еще 20 минут времени)
- Массаж сухой щеткой для улучшения лимфатической системы
- Контрастный душ
- Полноценный сбалансированный завтрак. Правильное питание- это неотъемлемая часть вашего здоровья и энергии. Съесть булочку или торт или блины с вареньем и ждать, что у вас целый день будет много энергии- это провальная идея. Ваш завтрак должен состоять из белков, жиров и сложных углеводов. И это не только даст вам энергию, но и сохранит ваше здоровье и отличную фигуру.
Как видите, ничего сложного в правильных привычках нет, главное просто начать. И начать советую вам прямо сейчас. Гиподинамия приводит к серьезным болезням, не допускайте этого. Сохраняйте вашу молодость и подумайте об активном долголетии уже сейчас. Все в наших руках.
Текст: Юлия Шевелёва
